体育好的人帮帮忙啊``

俯卧撑做不做都可以，建议做仰卧起坐，一组一分钟，开始几天可以少做，但是最后一般每天做3-4分钟，每组间隔一分钟。每天15分钟跳绳，随便怎么跳都行，平时多走路和慢跑，上下楼尽可能的快速不停顿。可以课余时间找同学踢踢球，打打球。

如果这些你都做不到的话，最后一个建议，花钱买个体育特长证，或者体育比赛的前三名吧，我当时就是体育免考的。（我不是买的，是我本身就练篮球的）

..超级简单的
仰卧收腿转体4组,单脚交换跳楼梯你家做几楼就跳几楼吧.
蛙跳也不错.
然后就就是跳绳了.
训练完一定要放松了。 .知道吗?

每天睡觉前做3组俯卧撑，每组40下，然后练3组仰卧起坐，每组1分钟，尽量快．跑跑楼梯，可以锻炼腿部肌肉，我初中就这么练到满分的

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态